La importancia de realizar actividad física
Las personas que no hacen suficiente actividad física tienen más probabilidades de tener problemas de salud.
Realizar actividad física regular acorde a su capacidad puede reducir su riesgo de:
• Enfermedades del corazón o ataques al corazón
• Presión arterial Alta
• Colesterol total alto, Altos niveles de colesterol malo (LDL) y bajo del colesterol bueno (HDL)
• Sobrepeso u obesidad
• Diabetes
• Ataque cerebral
¿Qué otro beneficio tiene la actividad físicia?
• Fortalece el corazón, los pulmones, huesos y músculos.
• Le da más energía y lo pone más fuerte.
• Ayuda a controlar su peso corporal y presión arterial.
• Ayuda a manejar el stress.
• Ayuda a dormir mejor de noche.
• Mejora su autoestima y a sentirse mejor con su aspecto.
• Ayuda a sentirse más optimista.
Si no ha estado activo y desea comenzar a hacer ejercicios, consúltelo primero con su médico cardiólogo para que le aconseje que tipo de ejercicio es el apropiado para usted.
¿Qué tipo de actividades debería realizar?
No tiene que ser un atleta para reducir su riesgo de enfermedades del corazón y ataque cerebral.
Puede realizar ejercicio 4 veces por semana al principio, y luego aumentar a todos los días de la semana, algunas de las actividades moderadas que puede realizar son las siguientes:
• Caminata Placentera
• Jardinería y trabajos en el jardín
• Bailes Recreativo
• Gimnasia en el agua "Acua Gym"
Empiece poco a poco, aumente la intensidad y duración de la actividad a medida que su corazón se haga más fuerte.
Siempre antes de empezar, debe consultar con su médico que ejercicios puede hacer.
¿Con qué frecuencia?
Entre 30 y 60 minutos diarios
Asegúrese que sea algo regular la mayor parte de la semana o todos los días.
Por último, unos consejos útiles:
Busque formas de añadir más actividad física a sus rutinas diarias. Hacer pequeños cambios en su estilo de vida puede hacer una gran diferencia en su salud general.
• Camine por 10 a 15 minutos luego de las comidas.
• Prefiera las escaleras en lugar de ascensores y escaleras mecánicas.
• Estacione el automóvil a una distancia alejada de la puerta, y camine.
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